50代からのゆるい酵素玄米生活｜無理せず続ける7つの習慣

はじめに｜「がんばれない私」でも続けられた理由

50代に入ってから、食べものとの付き合い方がガラッと変わりました。
若いころみたいに“気合いでなんとかする”というのが、正直もう難しくなってきて。

健康のために何かやりたい気持ちはあるのに、あれこれ完璧にやろうとするとすぐ疲れてしまう…。

そんな私でも、ゆるく長く続けられているのが「酵素玄米ごはん」です。

最初に言っておきますが、私は決してストイックなタイプではありません（以前はそういうところもあったけど）
むしろ、炊飯をサボる日だってあるし、レトルトに頼ることもある“ゆるゆる派”。
それでも続けられたのは、「完璧じゃなくていい」と自分に許可したからでした。

ここでは、私が実際に試行錯誤しながら見つけた“がんばれない50代でも続けられる酵素玄米の習慣” をまとめます。

50代こそ “ゆるく始める酵素玄米” がちょうどいい理由

体力や気力が落ちてくるから「頑張らない健康法」が合う

50代に入って強く感じるのは、疲れやすさと回復の遅さ。
昔のように「よし、今日から毎日やるぞ！」なんて意気込んでもなかなか続かない。

だからこそ、『頑張らないことが前提の健康法』＝酵素玄米ごはんは50代と相性がいいと感じています。

食べるだけでOK。
失敗してもOK。
週1でもOK。

この「力の抜け具合・適当さ」がいまの自分には合っています。

炊飯器1台で完結する手軽さ

酵素玄米って、難しいイメージを持たれがちですが、実は炊飯器1台で完結します。

私はふつうのIH炊飯器を使っていますが、それでもやることは「洗う→セット→ほっとく(保温）」だけ。

50代になると “できるだけシンプルにしたい” という欲求が強くなりますが、酵素玄米はその流れにピッタリでした。

食べすぎ防止・満腹感が続く（私の体感）

あくまで私の体感ですが、酵素玄米は 腹持ちがよく、食べすぎを防いでくれる 気がしています。

「今日はご飯が美味しいからもう少し食べよ」という日ももちろんありますが（笑）、全体的にちょうど良い量で満足する日が増えました。

無理せず続けるための7つの習慣

ここからは、私が実際に取り入れてよかった「続けるコツ」を紹介します。
がんばりすぎないためのアイデアばかりなので、気楽に読んでもらえるとうれしいです。

習慣① 「ときどき」でOKと割り切る

50代になると、体力にも気持ちにも波があります。私はむしろ“低空飛行の日”のほうが多いくらい…。

本当は毎日きちんとした食事を摂るのが理想ではあるけれど、できないと自己嫌悪に陥ってしまう私。ただでさえブルーな気分になりがちなのに、追い打ちをかけるのは良くない（笑）

だからこそ、「ときどき酵素玄米」で十分。

週1回でも、思い出したときだけでもOK。はじめからハードルを下げています。
それでも体がラクに感じる日が、少しずつ増えていく気がしています。

習慣② レトルト品をうまく使う

疲れている日に、いちから準備してご飯を炊くなんて無理。そんな日は、遠慮なくレトルト品に頼ります。

レトルトって本当に便利。疲労困憊してしまったとき、時間のないときの救世主となってます。

私はつい最近まで「手作りが正義」だと思ってたのですが、最近のレトルト食品って普通に美味しいし、クオリティも高い。子育て中はなるべく使わないようにしていたけれど、いまは良き相棒です。

「ちゃんとしなきゃ…」を手放すと、気持ちがかなり軽くなります。
家族だって、イライラ顔で夕飯を作られるより、ニコニコしている方が絶対嬉しいはず…と勝手に思っています(笑)

習慣③ 炊飯器は1台でOKと思っておく

酵素玄米を始めるとなると、「専用炊飯器が必要なの？」と思いがちですが、炊飯器は1台で大丈夫。

50代になると、家の中の物は少ないほうがラクだと強く感じます。

私は白米と酵素玄米の両方を食べたいので、白米は土鍋で炊いています。酵素玄米ごはん＆白米のハイブリッドなので、「まとめ炊き」＋「冷凍保存」で特に困ったことはありません。

習慣④ 炊く日と食べる日を決めておく

献立って、考えるだけですごく疲れませんか？
更年期に入ってから、私は献立を考えるのが本当に苦手になりました…。

なので、「もう最初から決めておく」という方法がいちばんラク。

我が家はなんとなく金曜日に炊く → 週末に保温 → 月曜から食べるというリズムに落ち着きました。

それぞれの家庭で“なんとなくの流れ”があるだけで、ずいぶん続けやすくなりますよ。

習慣⑤ おにぎりなど “小分け” を習慣化

酵素玄米ごはんを手軽にたべるために、おにぎりにしておくのも便利です。ふだんのランチ時「おにぎり＋残り物のおかず」でカンタンに済ませられます。

「食べやすくしておく」って続けるうえですごく大事だと思います。たいそうなことは日々できませんので…。

習慣⑥ 体調の変化をメモしてみる

50代は、自分の体調の波が読みにくい年代。
だからこそ、小さな変化をメモしておくと、酵素玄米の良さが実感しやすくなります。

• 今日は胃が軽い
• お通じが安定してる
• むくみが前より気にならない

そんな一言メモで十分。私はスマホにポチポチ記録しています。これが日記がわりになって、けっこう楽しいです。

習慣⑦ しばらく食べなくても気にしない

外食が続いたり、小豆を買い忘れたり（←よくあります）、数日食べられない期間があっても全然OK。

それでやめる必要はありません。

また食べたくなったときに戻ってくれば十分。ゆるく続く習慣って、そういうものだと思います。

まとめ

酵素玄米ごはんは、頑張る人より『頑張れない人』のほうが続く気がします。少なくとも私はそうです。

50代は、心も体も変化の大きい世代。少しでも自分をラクにできる習慣があると心強いですよね。

ゆるくていい。
できる日だけでいい。
あなたのペースで、酵素玄米生活を楽しんでみてくださいね。